Gerenciamento de peso - você está em um peso saudável Seu primeiro passo para descobrir se você está em um peso saudável é descobrir o que seu IMC. Ou índice de massa corporal, é e qual é o tamanho da sua cintura. Para a maioria das pessoas, estas são boas pistas para saber se eles estão em um peso saudável. Qual é o seu IMC Um peso saudável é aquele que é certo para o seu tipo de corpo e altura e é baseado no seu índice de massa corporal (IMC) eo tamanho da sua cintura (circunferência da cintura). Se você tem 20 anos ou mais, use a Ferramenta Interativa: Seu IMC está aumentando seus riscos de saúde para verificar seu IMC quando você sabe a sua altura em pés, peso em libras e circunferência da cintura. Se o seu IMC for inferior a 18,5, você está na categoria de baixo peso. Fale com o seu médico para saber se o seu peso é um sintoma de um problema médico. Um dietista registrado pode ajudá-lo a aprender sobre alimentação saudável. Se o seu IMC está entre 18,5 e 24,9, você está na faixa de peso recomendado para a sua altura. Mas sua saúde ainda pode estar em risco se você não está recebendo atividade física regular e praticar uma alimentação saudável. Se o seu IMC é de 25 a 29,9, você está na categoria de excesso de peso. Isso pode ou não ser insalubre, dependendo de algumas outras coisas, como o tamanho da cintura e outros problemas de saúde que você pode ter. Se o seu IMC é 30 ou superior, você está na categoria de obesos. Você pode necessitar perder o peso e mudar seus hábitos comer e de atividade para começar saudável e permanecer saudável. Veja o tópico Obesidade. Se você é asiático, sua faixa de peso recomendada pode ser menor. Fale com o seu médico. É importante lembrar que seu IMC é apenas uma medida de sua saúde. Uma pessoa que não está em um peso normal de acordo com gráficos de IMC pode ser saudável se ele ou ela tem hábitos alimentares saudáveis e exercícios regularmente. Pessoas que são magras, mas não exercício ou comer alimentos nutritivos arent necessariamente saudável apenas porque eles são finos. Qual é o seu tamanho da cintura Depois de saber o seu IMC, é hora de olhar para o seu tamanho da cintura. Medir sua cintura pode ajudá-lo a descobrir quanta gordura você tem armazenado em torno de sua barriga. Pessoas que são em forma de maçã e armazenar gordura em torno de sua barriga são mais propensos a desenvolver doenças relacionadas ao peso do que as pessoas que são em forma de pêra e armazenar a maior parte de sua gordura em torno de seus quadris. Doenças relacionadas ao peso incluem diabetes tipo 2. doença cardíaca. E pressão arterial elevada. Meça seu tamanho de cintura com uma fita métrica. A fita deve caber confortavelmente, mas não pressione em sua pele. Para a maioria das pessoas, a meta para uma cintura saudável é: 1 Menos de 40 polegadas (102 cm) para os homens. Menos de 35 pol. (88 cm) para mulheres. Se você é asiático, o objetivo para uma cintura saudável é: Menos de 91 cm (36 polegadas) para os homens. Menos de 81 cm para mulheres. Tamanho da cintura: o que fazerWater e sua dieta: ficar magro e regular com H2O Descubra se você está recebendo água suficiente para manter seu metabolismo cranking no pico de eficiência e seu sistema digestivo funcionando bem. Dos Arquivos WebMD Se você já tentou perder peso. Youve ouvido provavelmente muito sobre a perda da água e do peso. Pode beber mais água realmente ajudá-lo a perder peso A resposta curta é sim - e não. Se você já está bem hidratado e recebendo muita água, recebendo mais água em sua dieta provavelmente não vai fazer muita diferença. Mas se você está passando por seus dias um pouco - ou muito - desidratado, como muitas pessoas são, recebendo água suficiente poderia ajudar. Na minha experiência, a maioria das pessoas não está ciente de quanto eles estão bebendo e não estão bebendo o suficiente - muitos, tão pouco quanto metade do que eles precisam, diz Amanda Carlson, RD, diretor de nutrição de desempenho atletas Performance, que treina muitos mundo Atletas de classe. Como a água estimula as águas do metabolismo envolvidas em cada tipo de processo celular em seu corpo, e quando você está desidratado, todos eles funcionam com menos eficiência - e que inclui o seu metabolismo. Pense nisso como o seu carro: se você tem petróleo e gás suficiente, ele será executado com mais eficiência. É o mesmo com seu corpo. Seu metabolismo é basicamente uma série de reações químicas que ocorrem em seu corpo, diz Trent Nessler, PT, DPT, MPT, diretor administrativo da Baptist Sports Medicine em Nashville. Permanecer hidratado mantém as reações químicas movendo-se suavemente. Sendo mesmo 1 desidratado pode causar uma queda significativa no metabolismo. Com fome ou sedento Como a água ajuda a uma dieta Seu também muito difícil para o corpo para dizer a diferença entre fome e sede. Então, se você está andando sentindo uma sensação de fome. Você pode apenas ser desidratado. Tente beber um copo de água em vez de agarrar um lanche. A pesquisa também mostrou que beber um copo de água antes de uma refeição ajuda você a se sentir mais cheio e comer menos. Muitas pessoas acham que se tiverem água antes de uma refeição, é mais fácil comer com mais cuidado, diz Renee Melton, MS, RD, LD, diretora de nutrição do Sensei, desenvolvedora de programas de perda de peso e nutrição on-line e móveis. Um estudo, por exemplo, descobriu que as pessoas que bebiam água antes das refeições comiam uma média de 75 calorias a cada refeição. Isso não soa como muito - mas multiplicar 75 calorias por 365 dias por ano. Mesmo que você só beba água antes do jantar todos os dias, youd consumir 27.000 calorias menos ao longo do ano. Isso é quase uma perda de peso de oito libras. Os benefícios da saúde digestiva da água Mas recebendo água suficiente não apenas ajudá-lo a regular o quanto você come - que ajuda a digerir-lo adequadamente, também. Água permite que seus rins para funcionar corretamente e filtrar tudo o que precisam, e nos permite eliminar eficazmente e não ser constipated, Melton diz. As pessoas que não recebem líquidos suficientes em sua dieta tendem a ser constipada. E isso não é tudo. A maior causa de cálculos renais dolorosos é a desidratação crônica. Quando você não começa bastante água, o cálcio e os outros minerais acumulam-se em sua urina e são mais duros para que seu corpo filtre para fora. Eles podem formar os cristais que compõem rim e pedras urinárias. Médicos que se especializam em problemas renais pediátricos relatório vendo mais cálculos renais em crianças nos últimos anos, e eles acreditam que é por causa de uma combinação de fatores. Muitas crianças arent potável suficiente água. Além disso, muitas crianças têm excesso de peso e comem uma dieta pobre. Ive sido neste campo por mais de 30 anos, e Id dizer que até cerca de 10 a 15 anos, você quase nunca viu pedras em crianças, diz Robert Weiss, MD, chefe de nefrologia pediátrica no Maria Fareri Childrens Hospital do Westchester Medical Centro em Nova York. Ultimamente, a freqüência está aumentando dramaticamente. Quanto água você precisa Como você pode saber se você está recebendo água suficiente para manter seu metabolismo cranking no pico de eficiência e seu funcionamento do sistema digestivo A fórmula costumava ser um tamanho cabe tudo - oito copos de 8 onças de água por dia. Mas isso mudou, dizem os especialistas. Depende de seu tamanho e peso, e também em seu nível de atividade e onde você mora, Nessler diz. Em geral, você deve tentar beber entre meia onça e uma onça de água por cada libra que você pesa, todos os dias. Por exemplo, se você pesa 150 quilos, que seria de 75 a 150 onças de água por dia. Se você está vivendo em um clima quente e exercendo muito, você vai estar no extremo superior dessa faixa, se você está em um clima mais frio e, principalmente, sedentários, você precisa menos. Outra maneira rápida de verificar: olhar na tigela depois youve ido para o banheiro. Se a sua urina é clara ou muito amarelo claro e tem pouco odor, você está bem hidratado. Quanto mais escura e aromática for a sua urina, mais desidratada estará. Como você pode construir mais consumo de água em seu dia Tente estas dicas: Leve um frasco de esportes isolados com você e encha-o periodicamente. Mantenha um copo de água em sua mesa no trabalho. Mantenha outro copo ao lado de sua cama. Muitos de nós acordamos desidratados primeira coisa na parte da manhã. Mudar um copo de refrigerante ou xícara de café para um copo de água. Beber pequenas quantidades de água ao longo do dia. Seis óculos de uma só vez não é bom para você WebMD Feature Avaliado por Brunilda Nazario, MD em 07 de julho de 2009 Amanda Carlson, RD, diretor de nutrição de desempenho, Atletas Performance, Phoenix. Trent Nessler, PT, DPT, MPT, diretor administrativo, Baptist Sports Medicine, Nashville. Renee Melton, MS, RD, LD, diretor de nutrição, Sensei Inc. Boca Raton, Fla. Sociedade de Medicina Comportamental Reunião Anual, San Diego. O encontro científico anual da sociedade da obesidade, Phoenix. A American Dietetic Association Annual Meeting, em Chicago. Robert Weiss, MD, chefe de neurologia pediátrica, Maria Fareri Childrens Hospital, Valhalla, N. Y. 2009 WebMD, LLC. Todos os direitos reservadosmercial Produtos para perda de peso e programas (manutenção do peso, excesso de peso, obesidade e obesidade grave) Esta seção analisa alguns dos mais populares tipos de produtos e programas comerciais para perda de peso. Métodos não-clínicos podem assumir muitas formas. Eles incluem, mas não estão limitados a, programas de gerenciamento de peso amplamente disponíveis, como Weight Watchers, treinadores de saúde, livros de dieta, sites como eDiets ou SparkPeople. Over-the-counter (OTC) medicações como alli, órgão dispositivos de monitoramento como BodyMedia ou bodybugg, refeição substituição itens, refeição substituição sistemas programas como Jenny Craig e Nutrisystem, e grupos de apoio. Alguns métodos não clínicos de controle de peso podem exigir que você use os alimentos ou suplementos do programa, e pode haver taxas para serviços profissionais. A gama de métodos de perda de peso disponíveis é ampla, e as alegações que eles fazem são igualmente largas. Algumas das reivindicações são razoáveis (perder 1-2 libras por semana) e alguns são estranhos (um corpo de bikini em 30 dias). É importante lembrar que nem todos os métodos e reivindicações são revistos pela Food and Drug Administration (FDA), que garantem a segurança e eficácia de dispositivos médicos e prescrição e medicação de perda de peso OTC, mas não perda de peso suplementos ou livros. Uma boa regra é se um produto ou reivindicação soa muito bom para ser verdade, provavelmente é. Um objetivo razoável é perder cerca de um quilo ou dois por semana. Para a maioria das pessoas, isso significa consumir 500 calorias a menos por dia, exercendo mais e comer alimentos mais nutritivos. Se um método de perda de peso alega para ajudá-lo a perder significativamente mais de um a dois quilos por semana, orientar clara dele. Livros da dieta Não é uncommon para povos girar para livros populares da dieta ao procurar perder ou controlar o peso. Os livros da dieta foram ao redor desde pelo menos o século de mid-19th, assim claramente há um mercado duradouro para aqueles que procuram melhorar seu peso e saúde desta maneira. Como funcionam? Um dos principais benefícios de seguir um programa de perda de peso de um livro é o custo. A maioria dos livros é relativamente barata de comprar ou pode ser obtida gratuitamente a partir de uma biblioteca local. A maioria não exige que você investir em alimentos embalados ou outras ferramentas. Você geralmente está olhando para alguma forma de mudança de dieta e controle de porção, muitas vezes emparelhado com exercício e auto-monitoramento. Para a maioria das pessoas, o custo de seguir a dieta será semelhante ao que eles já gastam com os alimentos que comem agora. Perda de peso: Dependendo da sua capacidade de seguir o programa, você pode experimentar uma perda de peso de uma a duas libras por semana. Preocupações: Os contras de usar um livro de dieta como seu meio de perda de peso incluem a verificação da segurança e eficácia do plano. Autores tentando vender livros são muitas vezes tendenciosa, como eles lucram com a venda de livros, e eles podem não ter as qualificações necessárias para fornecer aconselhamento de saúde. Com a enorme variedade de planos disponíveis, a verdade é que alguns livros de dieta são bons e outros não são, e se você não é um especialista, você pode ter dificuldade em escolher quais são aceitáveis. Além disso, usando um livro como seu plano de dieta geralmente significa que você está tentando fazer uma mudança em seu próprio país. Para muitas pessoas, especialmente aqueles com problemas de saúde como diabetes ou com grandes quantidades de peso a perder, tentando fazer a mudança por conta própria pode reduzir a chance de sucesso e / ou aumentar o risco de ter complicações. Por esta razão, é sempre bom deixar um profissional de saúde saber se você está embarcando em um plano de perda de peso e para discutir os prós e contras com eles. Marketdata Enterprise informou que em 2009-2018, 80 por cento dos dieters estavam usando um programa auto-dirigido, como um livro ou site, então se é isso que você está escolhendo, você definitivamente não está sozinho. Exemplos de livros de dieta popular que defendem a perda de peso métodos geralmente considerados por nutricionistas para ser seguro e razoavelmente eficaz incluem: A dieta de South Beach pelo Dr. Arthur Agatston A dieta de Atkins pelo Dr. Robert Atkins O Plano de Comer Volumetrics por Barbara Rolls Comer isso, Não que por David Zinczenko com Matt Goulding Programas baseados na dieta de OnlineWeb Como os livros da dieta, os programas de dieta baseados na correia fotorreceptora vêm em muitas formas e tamanhos. Alguns são gratuitos, alguns cobrar uma taxa. Alguns são nutricionalmente sadios, outros não. Como funcionam? Alguns desses programas são versões on-line de programas em pessoa (weightwatchers) ou livros (southbeachdiet ou jillianmichaels), enquanto outros, como eDiets ou SparkPeople. Pode permitir que os usuários selecionem de uma variedade de programas para atender às suas necessidades. A maioria dos sites online oferecem ferramentas simples como receitas, idéias de refeição, comer fora dicas, exercícios e rastreamento de progresso. Os fóruns ou discussões de bate-papo, que permitem aos usuários conectar-se uns com os outros para dicas e idéias, são comumente encontrados nesses sites. Muitos sites oferecem serviços add-on (geralmente por uma taxa), como um conselheiro pessoal, mais ferramentas em profundidade ou refeições preparadas. Muitos agora também têm aplicativos que podem ser carregados em um computador, tablet ou smartphone para ajudar com auto-monitoramento, lembretes, compras e muito mais. Perda de peso: Dependendo da sua capacidade de seguir o programa, você pode experimentar uma perda de peso de uma a duas libras por semana. Preocupações: Como livros de dieta, um programa de dieta auto-dirigido baseado na web pode atender às suas necessidades, se você está procurando ferramentas flexíveis para ajudá-lo a gerenciar seu peso. Além disso, tanto os livros de dieta e programas de dieta baseada na web permitem que as pessoas usam alimentos de mercearia regular, que a maioria das pessoas preferem. Como a qualidade dos planos de alimentação variam tanto em sua nutrição e segurança, especialmente para aqueles com certas condições médicas, o melhor é discutir o plano que você escolheu para seguir com um profissional de saúde antes de começar. Suplementos Dietéticos Talvez o mais complexo conjunto de produtos destinados a indivíduos que procuram perder peso são suplementos dietéticos. Enquanto a fabricação de suplementos dietéticos é regulada pelo FDA, as empresas de comercialização de produtos nesta categoria não têm de buscar a aprovação pré-mercado. Isto significa que os produtos não têm que submeter-se aos estudos que provam ao FDA que são seguros ou eficazes antes de ser vendido. Como funcionam? Embora os suplementos dietéticos possam conter ingredientes que alegam apoiar a perda de peso ou a composição corporal melhorada, é preciso examinar a ação de cada ingrediente individualmente, bem como em relação aos outros ingredientes e a outros medicamentos que podem ser tomados A fim de julgar a potencial eficácia dos suplementos. Se você está considerando usar um suplemento dietético para perda de peso, o melhor é tomar uma lista de seus ingredientes para um profissional de saúde ou farmacêutico para determinar se o produto é ideal para você. Mais orientações da Comissão Federal de Comércio (FTC) sobre este tópico podem ser encontradas aqui: ftc. govbcpedupubsconsumerhealthhea03.shtm. Perda de peso: resultados de perda de peso de suplementos dietéticos são muitas vezes difíceis de medir, pois há muitos suplementos disponíveis que podem ou não podem trabalhar em conjunto com outra estratégia de perda de peso, como exercício ou alterações nas restrições dietéticas. Tal como acontece com qualquer programa de perda de peso, uma uma a duas libras por semana emagrecimento é recomendado para a segurança e saúde. Preocupações: Embora as empresas devem seguir as orientações da FDA e da FTC para propaganda e reivindicações, é claro que muitas não. Assim, não é raro ver anúncios de suplementos dietéticos alegando que você pode perder peso rapidamente, sem alterar a maneira como você come, ou sem mudanças de estilo de vida. A influência dos promotores de celebridades pode contribuir para a percepção de que um produto pode oferecer uma cura milagrosa para a obesidade. Na verdade, boa evidência científica de que eles trabalham é geralmente falta. Body Monitoring Um novo método de controlar o peso dos seus tem crescido em popularidade nos últimos anos a monitorização do corpo. Há muitos dispositivos diferentes disponíveis e todos vêm com uma série de opções, como ferramentas on-line, aplicativos de smartphone e muito mais. Como funcionam A monitoração do corpo envolve o uso de um dispositivo, geralmente uma braçadeira ou um gadget transportado no bolso, que rastreia um número suficiente de processos corporais (temperatura da pele, movimento, aceleração, fluxo de calor e mais) para poder relatar com precisão como Muitas calorias que o usuário queimou. Combinado com um registro detalhado do que se come (que o usuário cria, inserindo itens em um registro on-line), é possível para alguém olhar para o seu saldo calórico (calorias em calorias) e obter uma compreensão detalhada do porquê eles são Ganhando ou perdendo peso. Isso, por sua vez, permite que eles façam ajustes em conformidade. Os monitores corporais são significativamente mais precisos do que os pedômetros, que apenas medem as medidas tomadas e não a intensidade das atividades. Peso-perda: Os dispositivos da monitoração do corpo sozinho não resultarão na perda de peso. Esses dispositivos são destinados a ser usado juntamente com uma perda de peso opção. Preocupações: monitores de corpo custam cerca de 100 a 250 e exigem uma taxa de acesso on-line de cerca de 7-10 por mês. O benefício de usar um monitor do corpo é que um wearer começará um bom entendimento de que de suas atividades queima calorias melhor. A desvantagem é que o registro de alimentos pode se tornar cansativo, ea capacidade de um monitor de corpo para calcular precisamente calorias depende inteiramente de quão bem o usuário rastreia seu consumo de alimentos. Além disso, nem todo mundo quer usar uma braçadeira ou transportar um dispositivo em todos os momentos. Over-the-Counter Drogas Atualmente alli (orlistat) é o único aprovado over-the-counter (OTC) droga para perda de peso, o que significa que a FDA analisou o produto e considerou-o seguro e eficaz quando usado como dirigido. Como funciona O produto alli é uma potência mais baixa do medicamento de prescrição Xenical (orlistat). É a única medicação de perda de peso aprovada pela FDA que está disponível OTC e disponível em uma dose maior com uma prescrição. É uma cápsula que é geralmente tomado três vezes por dia antes de uma refeição que contém gordura dietética. Ele funciona diminuindo a quantidade de gordura que seu corpo absorve. Isso significa que apenas 23 das calorias que você toma de gordura será absorvida. Os outros 13 das calorias é levado no trato de digestão como fezes. A empresa que fabrica esta droga (GlaxoSmithKline Consumer Healthcare) também oferece um site com ferramentas de educação e suporte para usuários no myalli. Perda de peso: A perda de peso média é de cerca de 5 por cento do seu peso após um ano. Em uma pessoa que pesa 200 quilos, isso significaria 10 quilos de perda de peso. Preocupações: Não funciona bem para as pessoas que já estão em uma dieta de baixo teor de gordura, uma vez que suas calorias de gordura já são baixos. Indivíduos usando alli em uma base regular deve tomar um multivitamínico diário, pois há potencial de deficiência em algumas vitaminas. Uma das vantagens de alli é que seus efeitos colaterais são limitados ao sistema gastrointestinal. Efeitos secundários comuns são cãibras, gás, vazamento de fezes, manchas oleosas e gás com descarga que melhoram com uma dieta com menos gordura. Commercial programas de perda de peso Utilizando um centro comercial de perda de peso ou programa é uma das opções mais populares para alguém afetado pela obesidade. Programas comerciais de perda de peso muitas vezes fornecem vários recursos, como refeições pré-embaladas, suporte e muito mais. Os programas geralmente oferecem um plano de dieta de 1.000 a 1.500 calorias por dia que produz perda de peso de cerca de 1-2 quilos por semana. A desaceleração da perda de peso não é exclusiva dessas abordagens. É verdade de qualquer programa de perda de peso, porque como você começa a pesar menos, você queima menos calorias. Como os planos comerciais variam muito, a FTC recomenda fazer as seguintes perguntas antes de se engajar em um programa: Quanto, em média, os clientes recuperam a longo prazo Qual é o seu programa de acompanhamento de manutenção Que taxa de perda de peso o seu programa visa O programa enfatiza opções de alimentos balanceados e exercícios Você é obrigado a comprar alimentos especialmente formulados ou suplementos Quais são os custos de adesão, taxas semanais, alimentos marca, suplementos e aconselhamento Quais são as credenciais daqueles que executam o programa Quais são os riscos para a saúde Em Esta seção, vamos examinar alguns dos mais populares programas de perda de peso comercial, separando-os em duas categorias diferentes: 8220Meal Replacement8221 e 8220Non-meal Replacement.8221 Let8217s tomar um breve momento para examinar estas duas categorias: Substituição de refeições Reposição de refeições através de pré Refeições embaladas podem ser atraentes por causa da conveniência e facilidade de escolhas que eles oferecem. No entanto, quando as refeições são pré-embalados, os participantes podem não aprender os conceitos básicos de nutrição e alimentação saudável. Nesse caso, a manutenção do peso torna-se difícil e as pessoas rapidamente recuperam o peso perdido. As refeições pré-embaladas também podem ser caras (esta alegação depende do custo alimentar semanal normal que um indivíduo pode sofrer). Os planos de substituição de refeições líquidas, se usados por muito tempo, podem ser prejudiciais porque podem causar deficiências nutricionais. Além disso, as pessoas muitas vezes têm problemas para aderir a esses programas para continuar a perda de peso por causa da dificuldade de manter um estilo de vida 8220normal8221. Infelizmente, quando os participantes não aprenderam os princípios de alimentação saudável e controle de porção, eles freqüentemente retomam os padrões de alimentação anteriores. Substituições não-refeição Alguns programas não requerem substituição de refeição como parte de seu programa. Seu principal objetivo é ensinar-lhe sobre padrões de alimentação saudável, modificação de comportamento e incorporando atividade física. Embora seja útil a longo prazo, a mudança de comportamento não acontece durante a noite e pode ser um ajuste desafiador no início. Em geral, um programa comercial seguro e eficaz oferecerá materiais educacionais que foram revisados por um profissional de saúde licenciado. Estes materiais incluirão informações sobre planos de alimentação saudável, exercício e terapia comportamental. Programas comerciais de perda de peso que usam substituição de refeições Nutrisystem, fundada em 1972, oferece refeições pré-embaladas entregues em sua casa e aconselhamento dietético. Anos atrás, a Nutrisystem era um negócio de montra, mas por mais de uma década, a empresa ofereceu um programa de perda de peso por telefone, completo com aconselhamento e planejamento de cardápio. Nutrisystem características porção de alimentos controlados e planos de refeições estruturados que são tanto elevados em proteínas e baixo índice glicêmico (GI). Low-GI significa significa que os alimentos não causam o seu açúcar no sangue a subir acentuadamente. Para as pessoas com diabetes, uma dieta de baixo IG pode ajudar a manter a glicose no sangue no controle. Nutrisystem8217s programa para pessoas com ou em risco de diabetes tipo 2, Nutrisystem D, foi provado eficaz em três ensaios clínicos até à data. Como funciona os planos Nutrisystem, feitos sob medida para homens e mulheres, incentivá-lo a consumir três refeições e dois ou três lanches por dia. Os planos oferecem cerca de 130 diferentes pré-embalados para escolher. Os alimentos são entregues em casa, geralmente em remessas a cada quatro semanas, depois de fazer um pedido on-line ou por telefone. Você tem que comprar frutas adicionais, legumes e produtos lácteos em seu próprio país. Estes são agrupados em três categorias: Smartcarbs (ricos em nutrientes, carboidratos ricos em fibras), PowerFuels (proteínas magras e gorduras saudáveis) e legumes (não amiláceos que podem ser comidos livremente). Um planejador de refeições explica como e quando adicionar esses alimentos em sua dieta. O programa tem uma comunidade on-line ativa, incluindo fóruns de discussão e chats dirigidos por nutricionistas. Aconselhamento, para aqueles que querem, está disponível e incluído com a maioria dos programas Nutrisystem. Perda de peso: Com as frutas, legumes e produtos lácteos recomendados, este plano de dieta pode ser considerado bem equilibrado. Os participantes que seguem as recomendações de dieta e exercício do plano devem considerar cerca de um a dois quilos por semana de perda de peso. A pesquisa com clientes da Nutrisystem mostrou uma perda de peso média de 18 libras a três meses e 27 libras a seis meses. Preocupações: A evidência é misturada para a afirmação de Nutrisystem8217s que os alimentos de baixo IG são melhores para a perda de peso. Algumas pesquisas acham uma pequena vantagem de perda de peso para dietas com IG baixo em relação a IGs altos, mas outros estudos não encontram diferença. Seja ou não uma dieta de baixo IG é 8220better8221 para perda de peso, programas de refeição Nutrisystem8217s são baixos em calorias e são projetados para atender às orientações nacionais de nutrição. Então, isso deve ser uma maneira saudável de perder peso. Outra preocupação é que os participantes que utilizam refeições pré-embaladas não necessariamente aprendem uma boa nutrição, o que torna difícil manter a perda de peso uma vez que voltam a comprar alimentos por conta própria. Em 2017, a Nutrisystem começou a abordar esta questão com 8220 planos de transição e manutenção que reduzem o número de alimentos pré-embalados e aumentam o foco na preparação e na escolha de refeições saudáveis nas porções adequadas. Os conselheiros também estão disponíveis em todo o programa e durante a transição e manutenção para educar sobre bons hábitos alimentares. A preocupação final é o custo dos alimentos. A adesão é gratuita e não há contrato de longo prazo os alimentos Nutrisystem custo cerca de 230-350 para um pacote de 28 dias. Isso não inclui as frutas adicionais, legumes e outros alimentos que você deve comprar por conta própria. Embora Nutrisystem afirma que o custo total de comer enquanto no programa é cerca de 15 a 40 por cento menos do que o americano médio gasta em alimentos, alguns consumidores preferem comprar alimentos semana a semana. Alguns empregadores e planos de saúde subsidiam ou reembolsam os custos do programa. Fundada há mais de 30 anos, o programa Jenny Craig oferece uma abordagem abrangente clinicamente comprovada para perda de peso que inclui nutrição, exercício e modificação de comportamento. O programa é desenvolvido por nutricionistas registrados, em consulta com um perito Conselho Consultivo da Ciência. Fornece menus nutricionalmente equilibrados que combinam alimentos controlados por porção com as próprias frutas e legumes, cereais integrais, gorduras lácteas e gorduras saudáveis para o coração. O programa é entregue por consultores pessoais treinados em consultas motivacionais individuais, no centro, por telefone ou via Skype. Consultores parceiros com os membros para identificar motivadores pessoais, definir menu semanal e planos de atividade, monitorar o progresso, superar os obstáculos e reforçar positivamente o sucesso. Como é que funciona Um dia de menu típico em Jenny Craig consiste em três refeições e três lanches por dia, que, em combinação com os itens adicionados mercearia, adiciona até um nível caloria menu individualizado que se baseia no seu sexo, idade, altura, Peso e nível de atividade física. A distribuição calórica do menu padrão é 50-60 por cento de carboidratos, 20-30 por cento de gordura e 20-30 por cento de proteína. Para o Jenny Craig para o menu de diabetes tipo 2, a distribuição calórica é de 45 por cento de carboidratos, 30 por cento de gordura e 25 por cento de proteína. Menus oferecem mais de 80 itens e fornecer lt 10 por cento calorias de gorduras saturadas e açúcares adicionados e 9 gramas de gordura trans. Para a primeira metade de seu programa, você segue principalmente os menus que incluem alimentos de Jenny Craig por sete dias um a semana. Para eventos especiais ou outras vezes quando você precisa de uma opção alternativa, seus consultores irão oferecer orientação para as refeições por conta própria. Quando você perdeu a metade do seu objetivo de perda de peso total, você faz a transição para cinco a seis dias de menus que incluem Jenny Craig alimentos e um a dois dias de seus próprios alimentos. Quando você atingir o seu peso meta, você transição para seus próprios alimentos, com a opção de continuar com um mealsnack por dia para manter calorias consistentes para manutenção de peso mais bem sucedida. Ao longo de seu programa, você trabalha com seu consultor para utilizar estratégias comportamentais para enfrentar desafios como comer emocional, social e inconsciente e jantar fora, bem como para construir um estilo de vida agradável e ativo. O programa também fornece um aplicativo online trackermobile menu, receitas e fóruns da comunidade para suporte adicional. Perda de peso: Jenny Craig é um programa bem equilibrado, cientificamente comprovado, no qual você pode esperar perder 1-2 quilos por semana em média. Um julgamento independente de 2018, publicado no Journal of American Medical Association. Demonstrou uma perda de peso de 10 por cento para os participantes de Jenny Craig em um ano e sete por cento de perda de peso em dois anos. Com base nestes resultados, bem como a semelhança do programa com o currículo CDC8217s Diabetes Prevention Program (DPP), Jenny Craig foi atribuído reconhecimento pendente como um programa DPP. Um ensaio clínico de 2017 de pessoas com diabetes tipo 2 demonstrou uma perda de peso de 9 por cento em um ano com maiores melhorias no controle do diabetes e fatores de risco cardíaco em comparação com os cuidados habituais. Para ambos os programas, Jenny Craig participantes alcançaram três vezes maior perda de peso quando comparado com os cuidados habituais. Com base na sua revisão da eficácia dos programas comerciais de perda de peso nos Anais de Medicina Interna. Pesquisadores da John Hopkins University avaliado Jenny Craig como um dos programas mais eficazes para a perda de peso sustentável em um ano, recomendando-o para o médico referência e cobertura de benefícios por insurersemployers saúde. Preocupações: Desde o início, os membros estão aprendendo a incorporar alimentos saudáveis (uma variedade de vegetais não amiláceos, produtos lácteos reduzidos, gorduras integrais e gorduras saudáveis para o coração) em seus menus. O menu diário é um modelo para o aprendizado do equilíbrio nutricional, variedade e moderação nas escolhas alimentares. Para o sucesso a longo prazo, é importante não apenas seguir os menus, mas auto-monitorar suas escolhas de alimentos e atividades e praticar estratégias comportamentais para perder o peso e mudar seus comportamentos. Os conselheiros não são nutricionistas. No entanto, eles foram treinados para entregar um programa baseado em evidências que é desenvolvido por nutricionistas e recomendado pelas orientações de obesidade de 2017. Os custos do programa incluem uma taxa de inscrição de 99 com uma adesão mensal de 19. Os custos diários de alimentos variam entre 15 e 23. SLIM-FAST (Disponível em supermercados, mercearias e farmácias) Slim-Fast existe há mais de 25 anos e oferece Perda de peso relativamente rápida, substituindo por um pouco de suas refeições regulares um batido de substituição de refeição fortificada com calorias e sabor doce. O programa oferece suporte on-line que inclui gráficos de peso, dieta e exercício, salas de bate-papo com amigos on-line, sessões de bate-papo com dietistas registrados, um boletim semanal, programas de exercícios e planejamento de refeições. Como funciona O plano de dieta é centrado em torno de duas substituições de refeição Slim-Fast. Uma refeição consiste em um shake 8220Meal-on-the-Go8221 ou bar combinado com 200 calorias de seus alimentos saudáveis favoritos. A terceira refeição é uma refeição sensível 8221 de cerca de 500 calorias, com 12 xícara de seu prato cheio de legumes, 14 xícara com proteína magra (como frango sem a pele), 14 xícara de amido, uma salada no lado e frutas para a sobremesa. Um lanche de 120 calorias também é oferecido durante o dia. Frutas e legumes (cerca de 3-5 porções) são incentivados, além das refeições e lanche. Como os dieters aproximam sua fase da manutenção do peso, podem substituir os shakes ou barras com duas refeições 8220sensible adicionais. Contudo, Slim-Fast fornece pouca instrução em transitioning dos produtos controlados por parte de volta aos alimentos regulares, uma omissão que seja provável deixar dieters Lutando para manter sua perda de peso ou depender de produtos Slim-Fast indefinidamente. Perda de peso: Em geral, se seguido corretamente, o plano incentiva mais frutas e vegetais e permanece em ou acima de 1.200 calorias por dia, levando a um consumo mais equilibrado do que as dietas líquidas tradicionais. Dietas de substituição de refeições, como Slim-Fast são atraentes por causa de sua simplicidade e conveniência. Se você planeja usar Slim-Fast, você deve considerar fazê-lo sob a supervisão de um profissional de saúde que pode ajudar a ensinar-lhe como a transição de si o shakes e quem pode monitorar possíveis complicações de uma rápida perda de peso. Preocupações: As batidas são aproximadamente 1.40 e as barras da recolocação da refeição aproximadamente 1. A desvantagem a mais grande é que os dieters não podem receber a informação detalhada sobre a nutrição, que significa que enquanto transicionam de volta aos alimentos regulares, que são prováveis fazer eventualmente, Pode ser inevitável. Além disso, o nível de calorias recomendado pode ser muito baixo para alguns dieters. Programas comerciais de perda de peso que não usam substituição de refeições O Weight Watchers foi fundado em 1963 e oferece orientação e suporte para perda de peso. O plano enfatiza uma dieta bem balanceada e incentiva mudanças de estilo de vida e aumento da atividade física. Como funciona o programa Weight Watchers é chamado Beyond the Scale, que ainda enfatiza a perda de peso, mas faz isso em um contexto mais amplo de comer mais saudável, movendo-se mais e fazendo mais tempo para si mesmo. Além da Escala oferece uma abordagem para uma vida mais saudável que permite às pessoas personalizar o programa e definir o seu próprio sucesso tanto dentro como fora da escala. O plano de alimentação do Weight Watchers, SmartPoints, é consistente com as Diretrizes Dietéticas 2017-2020 para que os americanos façam uma alimentação mais saudável simples, traduzindo informações de nutrição complexas em um número simples, dando a cada comida e bebida um valor de SmartPoints. Tudo ainda está no menu com SmartPoints, mas incentiva um padrão mais saudável de comer com mais frutas, vegetais e proteínas magras, e menos açúcar e gordura saturada. Os membros recebem uma meta personalizada de SmartPoints diária com base na sua altura, peso, idade e sexo e também recebem SmartPoints semanais para oferecer flexibilidade para ocasiões em que os membros podem comer mais do que o habitual. Com os SmartPoints, as pessoas podem escolher os alimentos que desejam comer em casa, nos restaurantes, no local de trabalho ou em qualquer outro lugar onde apareçam alimentos em suas vidas. A aptidão é também um componente central de Além da Escala. O foco é ajudar os membros a se adaptarem à sua vida. Cada membro recebe um objetivo personalizado do FitPoints com base no seu nível atual de atividade e incentiva o uso de ferramentas como o app WeightWatchers FitBreak. Weight Watchers também tem ferramentas de apoio, incluindo conteúdo útil e uma comunidade de mídia social dentro de seu aplicativo chamado Connect. Os membros podem acompanhar pessoalmente o programa em reuniões de grupo semanais ou, em particular, através do seu OnlinePlus ou ofertas de coaching pessoal. Weight Watcher8217s Além do programa Scale é firmemente apoiado pela ciência. Ele baseia-se nas recomendações da United States Preventative Services Task Force e outros painéis de especialistas para programas de estilo de vida que trabalham combinando recomendações dietéticas e atividades físicas com aconselhamento comportamental, ferramentas para auto-monitoramento, acessíveis e abundantes horários de reuniões e apoio de líderes e Membros através do Connect e 247 Expert Chat. Perda de peso: Em geral, Weight Watchers cutuca os membros em direção a um padrão mais saudável de comer e os membros geralmente perdem 1-2 quilos por semana. Weight Watchers é um dos poucos programas comerciais de perda de peso cuja capacidade de produzir perda de peso tem sido clinicamente comprovada repetidamente através de estudos de pesquisa. Weight Watchers tem vários programas que variam em custo: Além de uma taxa de 20 iniciantes para qualquer adesão, OnlinePlus tem uma taxa básica de 19,95 reuniões por mês tem uma taxa básica se 44,95 por mês e coaching pessoal tem uma taxa básica de 54,95 por mês . Preocupações: Enquanto os Líderes viveram a experiência (todos os Líderes perderam peso nos Vigilantes do Peso e mantiveram-no desligado) e são treinados em métodos comportamentais para apoiar a perda de peso, eles não são licenciados em dietistas. Portanto, se houver exigências dietéticas especiais, é sempre melhor consultar com um nutricionista. Outra preocupação é que os alimentos que são zero em valor de ponto pode ter tanto quanto 60-80 calorias neles. Comer um monte destes alimentos de valor zero ponto ao longo do dia pode diminuir ou parar a perda de peso, especialmente para as mulheres mais velhas ou para as pessoas com metabolismos mais lentos. Avaliar suas escolhas Se você está no mercado para um programa comercial de perda de peso, você vai encontrar que você está confrontado com centenas de opções, muitos com alegações soando muito bom para ser verdade. É importante ao escolher um programa comercial para avaliá-los com base no que vai trabalhar para você. Como um dieter sábio disse uma vez, 8220 A melhor dieta é um que você pode ficar with.8221 Dicas para avaliar programas comerciais de perda de peso Certifique-se de qualquer plano que você escolher: Promove gradual perda de peso Ensina-lhe como fazer mudanças permanentes de estilo de vida Encoraja o exercício Não Excluir grupos de alimentos principais Não faz certos alimentos 8220bad8221 ou 8220illegal8221 Não faz alegações de perda de peso estranho
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